Cours de Pilâtes
Professeur : Mélanie Sanders Boé
Jeudi 19h30/20h30
Salle des fêtes Orleix
Professeur : Céline LAQUET
Mardi 15h00/16h00
Salle des fêtes Orleix
Cours en Alternance avec le renforcement musculaire
Le Pilates est une méthode d'entraînement physique qui a été développée au début du 20e siècle par Joseph Pilates. Elle combine des exercices de renforcement musculaire, de flexibilité et de respiration, avec un accent particulier sur la posture et l'alignement corporel. Le Pilates est souvent décrit comme une méthode douce et contrôlée qui permet de renforcer les muscles profonds tout en favorisant l’équilibre, la souplesse et la coordination.
Principes fondamentaux du Pilates :
- Concentration : Chaque mouvement doit être effectué en pleine conscience, en se concentrant sur la qualité du mouvement, et non sur la quantité. Cette concentration permet de mieux connecter l'esprit et le corps.
- Contrôle : Les mouvements sont réalisés avec un contrôle total, en évitant les gestes brusques ou non maîtrisés. Le but est de renforcer les muscles en toute sécurité, sans risque de blessure.
- Centre (ou "Powerhouse") : L’accent est mis sur le renforcement du tronc, c’est-à-dire les muscles abdominaux, du bas du dos et du bassin. Ces muscles sont essentiels pour maintenir une bonne posture et une bonne stabilité.
- Fluidité : Les mouvements doivent être fluides, ce qui améliore la coordination et le travail musculaire en douceur. La fluidité permet également de mieux enchaîner les exercices sans à-coups.
- Respiration : La respiration est essentielle dans la pratique du Pilates. Elle accompagne chaque mouvement, apportant de l'oxygène aux muscles et aidant à relâcher les tensions.
- Précision : Chaque mouvement est effectué de manière précise, avec une attention particulière à la position du corps, à l'alignement des articulations et à la direction du mouvement.
Bienfaits du Pilates :
- Renforcement musculaire : Le Pilates cible les muscles profonds, en particulier ceux du tronc, ce qui améliore la stabilité et la posture.
- Amélioration de la souplesse : La méthode inclut des étirements qui aident à assouplir les muscles et à augmenter la flexibilité.
- Réduction des douleurs : En renforçant les muscles profonds et en améliorant l'alignement corporel, le Pilates peut réduire les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos.
- Meilleure posture : La conscience corporelle et le travail sur l'alignement aident à corriger les mauvaises postures et à prévenir les tensions musculaires.
- Réduction du stress : Le Pilates encourage la relaxation par la respiration et la concentration, aidant à réduire le stress et à apaiser l'esprit.
En résumé, le Pilates est une méthode d'exercice complète qui favorise la force, la souplesse, l'équilibre et la relaxation, tout en mettant l'accent sur la respiration et la concentration. Il est adapté à tous les niveaux et peut être pratiqué aussi bien par les débutants que par les pratiquants plus expérimentés.
