Cours de Cardio Tonic / Step / LIA
Professeur : Sandra LOPES
Lundi 19h30/20h30
Salle des fêtes Orleix
Un cours dynamique et énergisant, conçu pour booster votre forme physique tout en vous amusant ! Ce cours collectif combine des exercices cardio intenses, des mouvements de renforcement musculaire et des routines rythmiques sur une musique entraînante.
Accessible à tous les niveaux Sandra propose 3 niveaux de difficultés pour chaque exercice.
Cardio Tonic LIA (Low Impact Aérobic)
- Objectif : Le Cardio Tonic LIA est conçu pour améliorer la condition cardiovasculaire et renforcer les muscles en utilisant des mouvements à faible impact. Cela permet de travailler le cœur et d'améliorer la circulation sanguine, tout en minimisant le stress sur les articulations.
- Mouvements : Le cours inclut des exercices aérobiques simples mais efficaces, où les pieds ne quittent pas toujours le sol (d'où le terme "low impact"). Les mouvements peuvent inclure des pas chassés, des marches, des montées de genoux, des talons-fesses, et des mouvements d'extensions.
- Bienfaits : Amélioration de l'endurance, tonification musculaire, renforcement du système cardiovasculaire, et prévention des blessures.
Step
- Objectif : Le step se concentre sur l’utilisation d’une plateforme (step) pour réaliser des séquences de mouvements aérobiques. L’ajout de la plateforme permet de travailler plus intensément les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers tout en stimulant le système cardio-vasculaire.
- Mouvements : Le step consiste à monter et descendre de la plateforme en suivant des chorégraphies rythmiques et coordonnées. Les mouvements peuvent inclure des montées, des sauts, des marches en avant et en arrière, ainsi que des mouvements latéraux.
- Bienfaits : Renforcement des muscles des jambes, fessiers et abdominaux, amélioration de la coordination, augmentation de la fréquence cardiaque, et amélioration de l'endurance globale.
Structure du Cours :
- Échauffement : Introduction avec des exercices à faible intensité pour préparer le corps à l’effort.
- Partie principale : Alternance de séquences de Cardio Tonic LIA et de Step pour travailler le cœur, la coordination et la force musculaire.
- Retour au calme : Étirements pour détendre les muscles et améliorer la flexibilité.
Public cible :
Ce cours est adapté à toute personne souhaitant améliorer sa condition physique, qu'elle soit débutante ou plus expérimentée. Le caractère "low impact" du Cardio Tonic LIA permet de le rendre accessible aux personnes ayant des préoccupations concernant les articulations, tandis que le Step peut être ajusté pour différents niveaux de difficulté.
Ce type de cours est idéal pour ceux qui recherchent une séance cardio dynamique avec un aspect tonifiant et complet pour tout le corps.
Matériel requis :
Une tenue confortable, des baskets, un tapis, une bouteille d’eau et votre motivation à 100 %. Pour le reste on s’en occupe.
Prêt à transpirer et à vous surpasser ? Rejoignez-nous pour un moment fitness fun et tonique !
